por Irineu Loturco Filho*

Diversos trabalhos científicos comprovam que as adaptações estruturais e metabólicas que ocorrem no organismo com a prática do treinamento esportivo são específicas. Sabemos por exemplo que as biópsias musculares em corredores de velocidade constatam uma predominância das fibras brancas (fibras de velocidade, com baixa resistência à fadiga), enquanto corredores de fundo apresentam uma predominância das fibras vermelhas, altamente resistentes a esforços moderados e determinantes do desempenho nas corridas de fundo.

Claro que não são apenas essas mudanças que ocorrem em indivíduos diferentes, submetidos a modalidades esportivas diferentes. Mas até que ponto essas mudanças podem afetar o desempenho de um atleta de fundo?

Estudos atuais comprovam que o atleta de fundo apresenta problemas para restituir a energia elástica passada após passada, dissipando grande parte da energia mecânica em forma de calor. Um outro problema evidenciado é a baixa capacidade de promover a flexão do quadril, gerando a vulgarmente conhecida “corrida sentada”.

Além disso e promovendo um resultado altamente negativo, correções erradas podem gerar movimentos ainda mais ineficientes para esse tipo de corrida, resultando inclusive em um prejuízo da performance. É comum notarmos corredores com oscilações excessivas do centro de gravidade ou flexão exacerbada do joelho na fase aérea da corrida.

Por todos esses aspectos, a utilização da corrida “morro acima” pode ser extremamente indicada para a melhora da técnica dos corredores de longa distância.

Vamos analisar as mudanças que ocorrem na estrutura do movimento de corrida no plano inclinado:

• Aumento do ângulo de flexão do quadril (elevação da coxa) de forma cíclica, a fim de se “vencer” a inclinação encontrada
• Diminuição do tempo de contato com o solo (transferência do peso para o meio e o antepé)
•  Aumento do dorso – flexão plantar
• Maior ativação da musculatura infra–abdominal 
• Desenvolvimento da RML e resistência anaeróbia
  

Vale lembrar que os treinamentos produzem resultados maiores se forem realizados de forma intervalada, nas regiões de supralimiar, e também que é uma forma complementar de treinamento, que deve preencher apenas cerca de 10% (exceto em casos particulares) do volume total semanal de treinos de um fundista e sempre ser prescrito por um técnico especializado.

Acompanhe na próxima semana um artigo com uma seqüência completa de treinamentos de corrida inclinada.

* Irineu Loturco Filho é diretor-técnico da Speed Fórmula Assessoria Esportiva e professor-membro do Centro de Medicina e Atividade Física do Esporte (Unifesp – Escola Paulista de Medicina)